[海外生活]出國留學(xué)壓力太大怎么辦？應(yīng)對(duì)壓力的10種方法

本文標(biāo)題：出國留學(xué)壓力太大怎么辦？應(yīng)對(duì)壓力的10種方法，如今留學(xué)的人越來越多，不論高中生、大學(xué)生還是讀研的學(xué)生，都想早日去留學(xué)接受好的教育，很多同學(xué)對(duì)美國留學(xué)生活,美國留學(xué)中介,美國留學(xué)條件,美國留學(xué)網(wǎng),美國留學(xué)申請(qǐng)，美國高中留學(xué)的相關(guān)問題有所疑問，下面澳際小編整理了《[海外生活]出國留學(xué)壓力太大怎么辦？應(yīng)對(duì)壓力的10種方法》，歡迎閱讀，如有疑問歡迎聯(lián)系我們的在線老師，進(jìn)行一對(duì)一答疑。

1.睡覺！

您很可能一遍又一遍地聽到充足的睡眠很重要，但是圖書館的通宵人員似??乎成為許多學(xué)生的一種習(xí)慣。無論您是整夜學(xué)習(xí)還是參加聚會(huì)，我們都在這里傳達(dá)您想念的睡眠的重要性。睡眠不足會(huì)增加壓力，壓力會(huì)使睡眠更加困難，因此變成一個(gè)無休止的循環(huán)。睡眠不足會(huì)降低大腦的多巴胺水平，這是注意力，記憶力和動(dòng)力所需的神經(jīng)遞質(zhì)。因此，基本上，盡可能多地睡眠！

2.休息一下

經(jīng)過這么長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，您的思維趨于過度驅(qū)動(dòng)，并且變得難以集中精力。這是告訴您停下來呼吸一下的心思，即使喝咖啡，坐在外面呼吸新鮮空氣，甚至走一小段路也只需要10到15分鐘。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)您會(huì)想到一個(gè)嶄新的主意，或者只是能夠結(jié)束以前被困的句子。

3.做4-7-8呼吸練習(xí)

呼吸練習(xí)是許多調(diào)解方法的核心，因?yàn)樯詈粑且环N天然的鎮(zhèn)靜劑。正如《商業(yè)時(shí)報(bào)》報(bào)道的那樣，證據(jù)表明4-7-8呼吸技術(shù)可以幫助人們控制焦慮和鎮(zhèn)靜，從而使人們?cè)跀?shù)分鐘內(nèi)就可以入睡。它僅涉及吸氣4秒鐘，屏住呼吸7秒鐘，然后呼氣8秒鐘，然??后重復(fù)此步驟四次。起初，您可能不得不嘗試幾次以感覺到好處，而諸如Breath，Headspace和Calm之類的手機(jī)應(yīng)用程序可以幫助您把握住它。

4.雜亂

整理您的學(xué)習(xí)空間有助于整理您的思維。您更有可能在看到龐大且雜亂無章的工作時(shí)驚慌失措，這可能會(huì)使您想更多地避免這樣做。更像莫妮卡·蓋勒（Monica Geller）–將您的工作整理到文件夾中，使用便簽和標(biāo)簽，顏色代碼，創(chuàng)建“待辦事項(xiàng)清單”。它可以幫助您對(duì)處理大量工作感到更加積極，這可能會(huì)讓人滿意。

5.鍛煉

做運(yùn)動(dòng)是最好的事情之一，也是最困難的事情之一。進(jìn)行體育鍛煉會(huì)增加大腦中的多巴胺水平，還會(huì)增加血清素的含量-有時(shí)稱為大腦的快樂化學(xué)物質(zhì)，這使我們感覺良好。

上體育館或跑步是最艱巨的任務(wù)，但是一旦完成，您可能會(huì)感覺好多了。您也可以與朋友一起運(yùn)動(dòng)，無論是散步還是徒步旅行，在健身房參加健身課程或加入大學(xué)運(yùn)動(dòng)俱樂部。

就像爬入被褥和狂飲觀看Netflix一樣誘人，體育鍛煉將帶來更大的好處。諸如調(diào)解，瑜伽和普拉提之類的身心活動(dòng)也將有所幫助。

6.正念

由于對(duì)心理健康的關(guān)注日益增加，正念在當(dāng)今變得越來越重要。練習(xí)正念可以幫助您更多地了解自己的想法和感受，感到鎮(zhèn)定并對(duì)自己友善?？梢酝ㄟ^冥想技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，您可以通過使用諸如“頂空”之類的應(yīng)用程序以及閱讀書籍和收聽正念播客來學(xué)習(xí)。正念可以包括簡(jiǎn)單地花一些時(shí)間來認(rèn)識(shí)自己的思想和情緒，意識(shí)到可以休息一下，度過糟糕的日子，并盡一切所能使自己感覺更好！

7.分階段完成工作

盡管許多學(xué)生都為只給自己一天或一個(gè)晚上完成任務(wù)而沒有任何休息的時(shí)間而感到內(nèi)，但這可能是非常壓倒性的，甚至?xí)谀_始之前給您帶來壓力。給自己更多的時(shí)間來分階段完成工作可以減少很多艱巨的任務(wù)。最好是分擔(dān)工作量并為自己設(shè)定每日目標(biāo)，一次完成一些任務(wù)，記住每次實(shí)現(xiàn)目標(biāo)都要獎(jiǎng)勵(lì)自己！例如，對(duì)自己說：“如果我在接下來的一個(gè)小時(shí)內(nèi)寫下X個(gè)單詞，我將以喝咖啡，戶外休息或晚上休息，放松身心，恢復(fù)活力或與朋友喝酒的方式來獎(jiǎng)勵(lì)自己。” 最終獲得獎(jiǎng)勵(lì)的想法將使您更有動(dòng)力去實(shí)際開展工作。

8.聽音樂

晚上放松一下頭發(fā)，聽音樂跳舞會(huì)減輕壓力，在完成大學(xué)任務(wù)時(shí)聽音樂也可以以同樣的方式進(jìn)行。它可以幫助您注意事物，增強(qiáng)積極性以及充當(dāng)鎮(zhèn)靜劑。聆聽快樂和樂觀的事物會(huì)增加您的精力，使您對(duì)完成自己的工作更加滿意，或者您可以選擇更加放松的音樂來幫助自己沉穩(wěn)，集中注意力。

9.玩得開心

在大學(xué)里玩很重要！您應(yīng)該允許自己與朋友出去，并利用可用的學(xué)生優(yōu)惠。還是為什么不參加俱樂部和社團(tuán)，結(jié)識(shí)新朋友或嘗試國外學(xué)期等新體驗(yàn)？歸根結(jié)底，上大學(xué)是您一生中應(yīng)該充分利用的時(shí)光，所以不要專注于學(xué)習(xí)太多，以至于錯(cuò)過了成為學(xué)生的愉快時(shí)光。查看我們的博客，了解愛丁堡，曼徹斯特，利物浦和伯明翰等城市最適合學(xué)生的夜生活。

10.不要對(duì)自己太苛刻

我們已經(jīng)保存了最好的技巧到最后！像大多數(shù)學(xué)生一樣，毫無疑問，您希望以優(yōu)異的成績(jī)從大學(xué)畢業(yè)，這將使您進(jìn)入理想的工作。但是，聽起來可能有些陳詞濫調(diào)，但最重要的是，要知道自己在整個(gè)大學(xué)都已盡力而為。另外，請(qǐng)相信，如果您繼續(xù)努力，那么正確的機(jī)會(huì)將會(huì)及時(shí)出現(xiàn)。

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