新西蘭留學(xué)時(shí)打開(kāi)書(shū)本就犯困？應(yīng)該熬夜復(fù)習(xí)嗎？？

新西蘭留學(xué)復(fù)習(xí)規(guī)劃

有童鞋關(guān)于新西蘭留學(xué)復(fù)習(xí)規(guī)劃的問(wèn)題還不甚了解，下面澳際小編整理了《新西蘭留學(xué)時(shí)打開(kāi)書(shū)本就犯困？應(yīng)該熬夜復(fù)習(xí)嗎？？》，歡迎閱讀，如有疑問(wèn)歡迎聯(lián)系我們的在線老師，進(jìn)行一對(duì)一答疑。那么就和澳際出國(guó)留學(xué)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看新西蘭留學(xué)復(fù)習(xí)規(guī)劃吧?

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　　考研不到一個(gè)月該熬夜嗎？熬！其實(shí)很多人犯困是因?yàn)闆](méi)學(xué)會(huì)休息，熬夜也要講究正確的方法滴~

　　今天澳際教育留學(xué)留學(xué)就給大家整理了7個(gè)高效熬夜的技巧，讓你無(wú)論白天還是晚上都能精力充沛沖沖沖，還不學(xué)起來(lái)。

　　注意鬧鐘時(shí)間設(shè)定

　　在休息時(shí)間無(wú)法延長(zhǎng)的情況下，就要提高休息效率。一般情況下，1.5h是一個(gè)完整的睡眠周期，入睡30~40min會(huì)進(jìn)入深度睡眠，當(dāng)你被鬧鐘叫醒又起不來(lái)的時(shí)候，很可能是鬧鐘設(shè)置的時(shí)間剛好在深度睡眠周期內(nèi)，如果把鬧鐘設(shè)置在在淺層睡眠的時(shí)候，相對(duì)來(lái)說(shuō)，醒來(lái)會(huì)容易一些。

　　習(xí)慣深夜復(fù)習(xí)的熬夜黨，建議不要超過(guò)1點(diǎn)睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣會(huì)影響第二天的復(fù)習(xí)效率，還會(huì)變成惡性循環(huán)?？梢詤⒖妓呦旅娴乃邥r(shí)間段，根據(jù)個(gè)人實(shí)際睡眠時(shí)間進(jìn)行調(diào)節(jié)，最好能保持一天6h的睡眠時(shí)長(zhǎng)，當(dāng)然如果覺(jué)得短睡眠依然能保證充足的精力，就保持現(xiàn)狀就好。

　　參考睡眠時(shí)間段：23：30~5：30、00：00~6：00、01：00~7：00

　　創(chuàng)造良好的睡眠條件

　?、偎翱梢韵磦€(gè)熱水澡或泡20min腳，做些瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)提高身體的溫度更容易入睡。

　?、诼?tīng)一些解壓的ASMR聲音，讓身體從比較緊張的狀調(diào)整為放松舒適的狀態(tài)（不了解ASMR的同學(xué)，可以前往b站或網(wǎng)易云搜索）

　?、鬯翱梢园呀箲]的事情寫(xiě)到手機(jī)備忘錄，給自己做積極的心理暗示，要告訴自己一天已經(jīng)結(jié)束了，所有的煩惱等明天來(lái)了再解決。

　　盡量不設(shè)置多個(gè)密集鬧鐘

　　因?yàn)檫^(guò)度密集的鬧鐘會(huì)讓人身心產(chǎn)生一種慣性抵觸，覺(jué)得起床是一件麻煩難受的事情。另外，如果真的覺(jué)得太早起不來(lái)，不如多睡半小時(shí)，然后給自己預(yù)留十幾分鐘緩沖的起床時(shí)間，多半小時(shí)的睡眠，狀態(tài)可能會(huì)不太一樣。

　　提示：如果覺(jué)得鬧鐘定的多才能聽(tīng)見(jiàn)，或者覺(jué)得定多個(gè)鬧鐘才能起床的同學(xué)，按照適合自己的方式來(lái)就行。

　　睡前不要刷視頻

　　有些考研黨睡前喜歡刷視頻，不僅容易上癮，還很容易消耗時(shí)間產(chǎn)生興奮感，入睡的時(shí)候會(huì)更難。建議睡前盡量不刷小視頻，可以做做冥想，學(xué)習(xí)了一天，需要放空一下大腦，把心里的煩惱和焦慮都放在一邊，給自己積極的心里暗示，堅(jiān)持做下去，你會(huì)切實(shí)的感受心態(tài)的積極變化。

　　午餐不要吃過(guò)多的碳水

　　很多考研人午飯后會(huì)特別容易食困，因?yàn)槲绮蜁?huì)包含大量的碳水，比如米飯、面食等，飯后全身血液都聚集在胃部，就會(huì)感到乏困想睡覺(jué)。建議多吃一些高纖維或高蛋白的食物，比如肉蛋奶和豆制品等。另外，午餐不要吃得過(guò)飽，可以少食多餐。

　　如果不想午睡，可以去室外走走，呼吸下新鮮空氣，聽(tīng)一些白噪音或輕音樂(lè)，讓身體在高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的時(shí)間段后有一定的放松，讓大腦適度休息才能更高效的學(xué)習(xí)。

　　醒來(lái)不要直接玩手機(jī)

　　醒來(lái)就拿起手機(jī)其實(shí)并不是醒神的好方法，因?yàn)橐恍褋?lái)你會(huì)接受大量的信息，有些人可能會(huì)直接刷和學(xué)習(xí)相關(guān)的東西，這樣會(huì)增加你的緊張感。在剛起床的時(shí)候先坐起來(lái)，聽(tīng)點(diǎn)喜歡的音樂(lè)，或者做些舒展拉伸的動(dòng)作，這樣可以緩解身體的僵硬，尤其是備考長(zhǎng)時(shí)間低頭學(xué)習(xí)，要注意肩頸腰背的拉伸。

　　設(shè)置各科階段復(fù)習(xí)時(shí)長(zhǎng)

　　如果在較長(zhǎng)的時(shí)間段內(nèi)只復(fù)習(xí)一個(gè)科目，大腦會(huì)產(chǎn)生疲倦感，這是生理規(guī)律，不是簡(jiǎn)單靠“我一定能行”的意志可以控制的。要給各個(gè)科目的復(fù)習(xí)設(shè)置復(fù)習(xí)時(shí)長(zhǎng)，時(shí)間到了就換另一科。這樣復(fù)習(xí)時(shí)會(huì)有時(shí)間限制的緊迫感，而且也可以讓大腦轉(zhuǎn)換思路，提高復(fù)習(xí)效率。

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